當你拉肚子時，選擇清淡、容易消化的食物，避免刺激性食物或高纖維食物。以下是一些適合吃的食物：

　　1. 白米飯：易于消化，有助于吸收水分。

　　2. 面包和餅干：選擇無油或低脂的面包和餅干。

　　3. 雞蛋：煮熟的雞蛋是一種容易消化的高蛋白食物。

　　4. 雞肉或魚肉：選擇低脂肪的雞肉或魚肉，煮熟后切碎。

　　5. 香蕉：富含鉀，有助于恢復電解質平衡。

　　6. 蘋果醬：為了增加纖維攝入，選擇無糖的蘋果醬。

　　7. 烤土豆：烤土豆比油炸土豆更容易消化。

　　8. 酸奶：含有益生菌，有助于恢復腸道健康。

　　一定要多喝清水或補充電解質飲料，以防止脫水。避免飲用咖啡、茶或含咖啡因的飲料。如果拉肚子持續時間較長或癥狀嚴重，請咨詢醫生。