腸鳴和嘔吐是身體內部消化系統出現的一些不適癥狀，此時應該避免食用過于油膩、刺激性、難以消化的食物，建議食用以下易消化、營養豐富的食物：

　　1. 湯面類：如稀飯、粥、面條等，易消化且可以補充水分。

　　2. 蘋果醬或蒸蘋果：蘋果具有緩解惡心的作用。

　　3. 面包：易消化的食品，可以搭配果醬、蜂蜜等。

　　4. 雞蛋或豆腐：易消化的蛋白質食品。

　　5. 蔬菜湯：如胡蘿卜、芹菜等蔬菜可以煮成湯，易消化且富含維生素。

　　6. 餅干或米餅：易消化的食品，可以搭配水果或果醬食用。

　　腸鳴和嘔吐是身體的一種自我保護機制，身體需要時間來恢復，因此應該少食多餐，逐漸恢復正常飲食，同時注意保持充足的水分攝入。如果癥狀持續或加重，應及時就醫。