菌群失調的調整可以通過以下幾個方面來實現：

　　1. 飲食調整：多食用富含益生菌的食物，如酸奶、酸菜、豆腐等，還可以增加膳食纖維的攝入，以促進腸道健康。

　　2. 注意飲食，限制對腸道有害的食物：減少食用油炸、烤制、腌制、加工的食物，避免過度油膩、熱量高的食物，盡量避免食用純白面包、餅干、巧克力等糖分高的零食。

　　3. 增加運動量：運動可以促進腸道蠕動，幫助清除體內廢物，有利于腸道健康。

　　4. 注意情緒調節：情緒不穩定的人易患腸胃疾病，要保持心態平和，避免頻繁疲勞、焦慮、壓抑等不良情緒。

　　5. 適當使用藥物：嚴重的菌群失調問題可以在醫生的建議下使用抗菌藥物、益生菌等藥物調整腸道菌群。

　　6. 注意衛生習慣：保持良好的個人衛生習慣，如勤洗手、少食用混有細菌的食物，以防感染病菌，導致腸道菌群失調。