1.高纖維食品：如谷類、蔬菜、水果、豆類、堅(jiān)果。

　　2.酸奶、酸牛奶、酸豆奶、酸酸乳等發(fā)酵乳制品。

　　3.膳食纖維豐富的蔬菜，如菠菜、芹菜、紅薯、胡蘿卜、西蘭花、蘆筍等。

　　4.飽和脂肪酸含量較低的植物油，如橄欖油、葵花籽油、芝麻油等。

　　5.大豆制品，如豆腐、豆?jié){、豆皮等。

　　6.蜂蜜、麥芽糖、果醬等，可增加腸道內(nèi)有利菌群的生長(zhǎng)。

　　7.葡萄、梨、蘋(píng)果、柑橘、草莓等水果，可增加糞便的體積。

　　8.燕麥、糙米、糙米粥等，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加腸道排便頻率。

　　9.堅(jiān)果、芝麻、松子等富含單不飽和脂肪酸的食品，可滋潤(rùn)腸道黏膜，促進(jìn)腸道健康。

　　10.海藻、海帶等富含膳食纖維和礦物質(zhì)的食品，有助于增加腸道內(nèi)益生菌的生長(zhǎng)。