米飯蒸時如果加了糖，那么糖會隨著蒸汽蒸發而分散到米飯中，所以無法避免糖分的存在。可以采取以下措施控制糖分的攝入：

　　1. 減少加糖量：即使加糖，也要盡量減少糖的用量，以減少糖分的攝入量。

　　2. 選擇低糖食材：選擇低糖的食材，如糙米、小米等，可以減少糖分的攝入。

　　3. 合理搭配其他食材：將米飯搭配其他低糖的食材，如蔬菜、豆腐等，可以降低糖分的攝入。

　　4. 控制飲食量：適量攝入米飯和其他食物，以控制總糖分的攝入。