一般建議增肌飲食中蛋白質的攝入量為每千克體重1.2-1.5克，對于每日飲食攝入量在2000卡路里的人來說，每天需要攝入120-150克的蛋白質。這個量也會根據年齡、性別、健康狀況、身體活動水平、增肌目標等因素而有所不同，建議在專業人士的指導下進行攝入量的調整。