1. 精白米飯：精白米飯去掉了大部分纖維素和營養成分，不容易消化，容易引起便秘。
2. 紅肉：紅肉中脂肪含量高，消化時間長，容易在腸道停留過久，造成便秘。
3. 奶酪：奶酪中脂肪含量高，消化時間長，容易在腸道停留過久，造成便秘。
4. 巧克力：巧克力含有大量的脂肪和糖分，容易造成腸胃負擔，引起便秘。
5. 炸雞：炸雞中含有大量的油脂和鹽分，容易造成腸胃負擔，引起便秘。
6. 蛋糕：蛋糕中含有大量的糖分和脂肪，容易造成腸胃負擔，引起便秘。
7. 冷飲：冷飲中含有大量的糖分和人造色素，容易損害腸粘膜，引起便秘。
8. 茶葉：茶葉中含有大量的咖啡因和單寧酸，容易刺激腸道，引起便秘。
9. 烤肉：烤肉中含有大量的脂肪和鹽分，容易造成腸胃負擔，引起便秘。
10. 油炸食品：油炸食品中含有大量的油脂和鹽分，容易造成腸胃負擔，引起便秘。
在日常飲食中，有些食物因其成分特殊，容易在人體內產生氣體或難以被消化，從而引發脹氣等不適感。全谷類食物如糙米、燕麥等，雖然富含纖維有益健康，但過量攝入也會增加腸道負擔，不易消化，引發脹氣。
