在增肌期間，休息日的飲食應該與訓練日有所不同。以下是一些休息日的飲食建議：

　　1. 控制總體熱量攝入：休息日無需進行高強度的訓練，因此需要減少總體熱量的攝入以避免肥胖。

　　2. 增加蛋白質攝入：在休息日，肌肉仍需要修復和生長，因此需要增加蛋白質的攝入以支持這一過程。每餐攝入25-30克蛋白質是合適的。

　　3. 增加健康脂肪攝入：健康脂肪可以提供能量并促進身體內脂肪的代謝。建議攝取一些堅果、魚類和橄欖油等健康脂肪。

　　4. 控制碳水化合物的攝入：由于休息日的能量需求比訓練日低，因此需要減少碳水化合物的攝入以避免脂肪積累。建議攝取一些低GI值的碳水化合物，如燕麥片、蔬菜和水果。

　　5. 補充營養素：通過攝入多種不同的水果、蔬菜和全谷類食物，以補充休息日所需的營養素。

　　在增肌期間休息日的飲食應以蛋白質為主，配合適量的健康脂肪和碳水化合物，以及多種營養素的補充。