以下是富含纖維素多的食物：

　　1. 水果：蘋果、梨、草莓、黑莓、木瓜、柿子、葡萄、藍莓等

　　2. 蔬菜：豌豆、菜花、胡蘿卜、南瓜、芹菜、洋蔥、西蘭花、菠菜等

　　3. 粗糧：燕麥、糙米、玉米、小麥、全麥面粉、黑米、紫米等

　　4. 堅果和種子：杏仁、核桃、芝麻、南瓜籽、亞麻籽等

　　5. 豆類：黑豆、黃豆、綠豆、紅豆等

　　6. 其他：全麥面包、燕麥餅干、枸杞子、海帶、紫菜等。