1.增加攝入的熱量：食量的增加是增肥最基本的方法之一。要攝入比平時多的熱量，可以多吃一些高熱量食物，如肉類、堅果、花生醬、奶油、高蛋白質的食物等。

　　2.選擇高營養的食物：除了要多吃，還要重視營養，選擇高營養、易消化吸收的食物，如肉類、魚、蛋、豆腐、牛奶、酸奶等。

　　3.多吃零食：可以在餐前或餐后適當吃一些含高熱量的零食，如薯片、巧克力、餅干等。

　　4.運動增肌：運動可以促進肌肉發展，這樣也可以增加體重。可以進行力量訓練，如舉重等，或者做一些練肌肉的運動，如深蹲、俯臥撐等。

　　5.睡眠充足：睡眠不足會影響新陳代謝和食欲，因此要保持充足的睡眠時間，有助于增重。