女生健身增肌的首要步驟是提高身體的基礎力量和穩定性。這可以通過以下幾種方式來實現：

　　1. 做基礎重量練習：如深蹲、硬拉、臥推、引體向上、啞鈴飛鳥等。這些練習可以增加肌肉質量和力量，同時促進代謝和脂肪燃燒。

　　2. 增加訓練強度：增加訓練強度可以刺激肌肉生長，例如增加訓練負荷、重復次數、組數等。但不要過度訓練，以免產生過度疲勞和受傷風險。

　　3. 飲食調整：增加蛋白質攝入量、控制碳水化合物和脂肪攝入量、保持充足的水分攝入等，有助于肌肉生長和恢復。

　　女性也應當注意，增肌過程需要堅持長期的鍛煉和飲食調整，不能一蹴而就。同樣應當避免過度訓練和食用功效不明的增肌營養品。