1.多攝入高熱量食物：瘦弱體質的人需要多攝入高熱量食物，如肉類、魚類、蛋類、豆類、堅果和高脂乳制品等。可以選擇含有大量碳水化合物的食物，如米、面、面包等。

　　2.多吃蛋白質：蛋白質是增肌的重要營養素，每天應該攝入足夠的蛋白質以幫助肌肉生長。

　　3.多吃脂肪：適當的脂肪攝入可以增加熱量攝入，同時還有助于增強免疫力和維持身體健康。

　　4.運動鍛煉：適當的運動鍛煉可以幫助增肌，尤其是重量訓練和力量訓練。

　　5.合理配比營養素：在增肥時，需要合理配比營養素，不僅要攝入足夠的高熱量食物、蛋白質和脂肪，還需要攝入足夠的維生素和礦物質等營養素。