富含纖維的食物包括：
1. 蔬菜：綠葉蔬菜、胡蘿卜、豆類、洋蔥、蒜、番茄等。
2. 水果：莓類、橙子、蘋果、草莓、香蕉、柚子等。
3. 全麥食品：糙米、糙麥片、全麥面包等。
4. 堅果：杏仁、開心果、核桃等。
5. 豆類：蕓豆、黑豆、綠豆等。
6. 燕麥：燕麥片、燕麥粥等。
7. 果仁：榛子、杏仁、開心果等。
8. 海藻類：紫菜、海帶、昆布等。
9. 烤過的蔬菜和水果：烤胡蘿卜、烤番茄等。
在日常飲食中，有些食物因其成分特殊，容易在人體內產生氣體或難以被消化，從而引發脹氣等不適感。全谷類食物如糙米、燕麥等，雖然富含纖維有益健康，但過量攝入也會增加腸道負擔，不易消化，引發脹氣。
