以下是健身增肌的晚餐建議：
1.雞胸肉：雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，每100克含有約30克蛋白質(zhì)。可以搭配蔬菜和薯類食品一起入菜。
2.三文魚：三文魚含有高質(zhì)量蛋白質(zhì)和健康脂肪，有助于肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)�？梢钥局苹蛘糁螅⑴c米飯或蔬菜搭配。
3.瘦牛肉：瘦牛肉富含蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，有助于肌肉修復(fù)和增長(zhǎng)�？梢耘c糙米或烤蔬菜配搭。
4.豆類：豆類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物的來(lái)源，可以減少肌肉分解。可以烹飪豆類湯或做成豆腐佐餐。
5.蛋白質(zhì)奶昔：可以用蛋白質(zhì)粉、水果和低脂牛奶等制作高蛋白質(zhì)奶昔，既可以提供營(yíng)養(yǎng)，又可以滿足口腹之欲。
晚餐應(yīng)當(dāng)注重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取，同時(shí)也要合理搭配碳水化合物和脂肪。建議適量控制烹飪油的攝入，以保持低脂健康的飲食習(xí)慣。
晚餐可以選擇以下食物，既好消化又養(yǎng)胃：1.粥類：如小米粥、大米粥、燕麥粥等，粥類食物不僅容易消化，還可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，同時(shí)具有一定的養(yǎng)胃作用。晚餐應(yīng)該選擇清淡、易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，保護(hù)胃黏膜，促進(jìn)消化。
