1. 水果：蘋果、梨、草莓、藍莓、橙子、柚子、木瓜等

　　2. 蔬菜：菜花、菠菜、西蘭花、胡蘿卜、豆腐、豆類（黑豆、花豆、紅豆等）

　　3. 谷類：燕麥、全麥面包、黑麥面包、玉米、糙米、糙米飯、糙米粉、小麥胚芽等

　　4. 堅果：杏仁、核桃、花生、腰果、南瓜子等

　　5. 其他：冬瓜、海帶、紫菜、木耳、魚籽等