根據研究，健身增肌效果的時間段為下午或晚上。我們的身體在這段時間內處于身體溫度更高、肌肉最柔軟、血流最暢通的狀態，這可以提高訓練的效率和肌肉的吸收能力。晚餐后也是一個適合鍛煉的時間段，因為此時體內有足夠的能量來支持訓練，并且餐后的胰島素分泌可以促進蛋白質合成和肌肉修復。具體的時間根據個人的習慣和身體狀況來選擇。