男孩子想增肥，需要攝入高熱量、高蛋白質(zhì)、低脂肪的食物。以下是一些適合增肥的食物和每天的食譜建議：

　　早餐：

　　燕麥片、全麥面包或烤餅、香蕉或其他水果、牛奶或豆?jié){

　　上午加餐：

　　堅(jiān)果、水果、酸奶、能量棒等

　　午餐：

　　烤雞胸肉、烤魚、煮豆、糙米、蔬菜沙拉、牛奶或豆?jié){

　　下午加餐：

　　能量棒、翅膀、花生醬三明治、酸奶等

　　晚餐：

　　烤牛肉、魚、烤雞腿肉、糙米、紅薯、蔬菜沙拉、牛奶或豆?jié){

　　睡前加餐：

　　燕麥片和牛奶、堅(jiān)果、花生醬和果醬三明治、水果等

　　其他建議：

　　多喝水保持水分，同時(shí)控制糖分和油脂的攝入量。定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以幫助增加肌肉質(zhì)量。咨詢專業(yè)營養(yǎng)師或醫(yī)生的建議，以制定適合個(gè)人情況的飲食計(jì)劃。