如果想要增加體重，應該增加熱量攝取并保證膳食的均衡。以下是一些可以增加熱量且有營養的食物：
1. 優質蛋白質：肉類、魚類、禽類、豆類等。
2. 高脂食物： 堅果、種子、椰子油、牛油、餅干、巧克力等。
3. 高碳水化合物食物： 稻米、全麥面包、面條、土豆、干果等。
4. 高脂肪乳制品： 牛奶、乳酪、酸奶等。
5. 膳食纖維： 選擇高纖維的食物，如水果、蔬菜、全麥面包等，可以增加飽腹感，但不要過量。
重要的是要遵循適當的飲食計劃，避免食物或飲料過多或過少。如果有任何健康問題或需要特殊的營養指導，請咨詢醫生或營養師。
