健身增肌需要補充以下營養：

　　1. 蛋白質：增肌的關鍵是蛋白質，它是肌肉組織的基礎。建議每天攝入1.5-2克/公斤的蛋白質，從雞肉、魚肉、瘦肉、豆類等食物中獲取。

　　2. 碳水化合物：碳水化合物是肌肉的能源，缺乏碳水化合物會降低能量水平，影響肌肉增長。建議攝入5-7克/公斤體重的碳水化合物。

　　3. 脂肪：脂肪也是肌肉增長所需的營養物質，但要選擇健康的脂肪，如魚油、橄欖油等。

　　4. 維生素和礦物質：維生素和礦物質是人體各種代謝過程中不可或缺的營養物質，可通過飲食或補充劑攝入。

　　5. 水分：在運動和增肌過程中，需要大量補充水分，以維持身體的水平衡，促進代謝和肌肉增長。建議每天飲用至少8杯水。