以下是一些能增強(qiáng)肌肉和免疫力的食物：

　　1. 高蛋白食物：如肉類、禽類、魚類、豆類、堅(jiān)果和種子等。蛋白質(zhì)是肌肉和免疫細(xì)胞的關(guān)鍵成分。

　　2. 綠色蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍(lán)、芥菜、西蘭花等。這些蔬菜富含維生素C和其他抗氧化劑，能夠增強(qiáng)免疫力。

　　3. 堅(jiān)果和種子：如核桃、花生、南瓜子、亞麻籽等。這些食物富含健康脂肪和蛋白質(zhì)，能夠提供能量和營養(yǎng)，幫助增強(qiáng)肌肉和免疫力。

　　4. 水果：如橙子、檸檬、葡萄柚、草莓、藍(lán)莓等。這些水果富含維生素C和其他抗氧化劑，能夠幫助增強(qiáng)免疫力。

　　5. 全谷物：如燕麥、糙米、全麥面包、玉米等。這些食物富含健康的碳水化合物和蛋白質(zhì)，能夠提供持久的能量和營養(yǎng)，幫助增強(qiáng)肌肉和免疫力。