1. 意識到負面情緒：認識到自己的負面情緒，比如生氣、焦慮、悲傷等。

　　2. 找到負面情緒的起因：分析自己的行為和想法，找到導致負面情緒的原因，這樣就能更好地化解。

　　3. 做放松練習：可以進行身體放松練習、深呼吸或者冥想等活動，這些都能幫助你冷靜下來。

　　4. 找人傾訴：找一個親密的朋友或者家人傾訴，把自己內心的負面情緒傾訴出來，這樣可以得到理解和支持。

　　5. 改善生活方式：保持良好的生活習慣，比如睡眠充足、健康飲食、適量運動等，這些都能讓你的身心更加健康。

　　6. 接受幫助：如果自己無法自行化解負面情緒，可以向專業人士尋求幫助，例如心理咨詢師或醫生。