1. 增加飲食攝入量：增加每餐的攝入量，增加食物的頻率，可以吃高蛋白質和高熱量的食物，如肉類、堅果、花生醬等。

　　2. 增加運動量：鍛煉可以促進食欲和代謝，可以選擇重量訓練，增加肌肉量。

　　3. 增加睡眠時間：睡眠可以促進機體代謝和修復，保證充足的睡眠時間對于健康增肥非常重要。

　　4. 聯系營養師：尋求營養師的幫助可以幫助明確目標，提供更加科學和合理的飲食計劃和營養補充劑。

　　5. 避免飲食過度：適當增加飲食攝入量是必要的，但是過度進食反而會導致肥胖和其他健康問題。