男性偏瘦體質(zhì)的人需要增加肌肉質(zhì)量和體重，可以通過(guò)以下方法調(diào)理：

　　1. 多吃高蛋白、高熱量食物，如肉類、魚(yú)類、禽類、堅(jiān)果、豆類等。

　　2. 進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，如舉重、引體向上、俯臥撐等，以增加肌肉質(zhì)量和力量。

　　3. 保證充足的睡眠，每天睡眠時(shí)間應(yīng)在8小時(shí)以上，以促進(jìn)肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。

　　4. 避免過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)時(shí)間的跑步、騎車等，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體的能量和蛋白質(zhì)，導(dǎo)致身體更加瘦弱。

　　5. 適量攝入一些健康的脂肪，如橄欖油、魚(yú)油等，以促進(jìn)身體吸收營(yíng)養(yǎng)和增加體重。