1. 仰臥起坐：仰臥在地上，雙手放在胸前，雙腳彎曲成90度角，抬頭向上，讓上半身離地，慢慢放下，重復(fù)多次。
2. 俯臥撐：手肘和膝蓋放在地上，身體繃直，雙手放在肩膀處，慢慢彎曲手肘，將上半身向下壓，再將身體推起，重復(fù)多次。
3. 跳繩：持續(xù)跳繩可強化心肺功能，增強體質(zhì)。
4. 瑜伽：瑜伽練習(xí)可增強柔韌性和肌肉強度，減輕疲勞感。
5. 健身操：跟隨健身操視頻練習(xí)可以提高心率和強化肌肉。
注意事項：在進行任何形式的鍛煉前，要確保保持適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠臁Ｈ缬腥魏紊眢w不適或健康問題，請先咨詢醫(yī)生或參考專業(yè)建議。
瘦弱怎么在家鍛煉)
2.適量運動：增肌需要進行力量訓(xùn)練，用較重的重量進行多組訓(xùn)練可以刺激肌肉生長。3.充足睡眠：睡眠對增肌非常重要，需要保證每天有足夠的睡眠時間，讓肌肉有充分的休息和恢復(fù)。
