如果您想增肌，則需要補充以下幾種營養(yǎng)物質(zhì)：
1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是增肌的重要營養(yǎng)素，幫助維持肌肉的健康和生長。
2. 碳水化合物：碳水化合物提供能量，幫助身體進(jìn)行高強度訓(xùn)練。
3. 脂肪：脂肪是身體需要的重要營養(yǎng)物質(zhì)，也可以提供能量。
4. 常規(guī)維生素和礦物質(zhì)：例如鋅、鎂、維生素D和鐵等，可以幫助維持身體的健康和增加肌肉力量。
5. 肌酸：肌酸是一種氨基酸，可以提高肌肉的生長和力量。
雖然跑步可以增強心肺功能和燃燒脂肪，但它并不是增肌的ZJ方式。增肌的ZJ方式是通過力量訓(xùn)練來刺激肌肉生長，同時配合合理的飲食和休息。跑步也可以作為增肌計劃中的有氧運動補充進(jìn)行，但不應(yīng)作為主要的訓(xùn)練方式。
