1.深呼吸：深呼吸能夠緩解身體的緊張感，減少心理壓力。

　　2.鍛煉身體：運動能夠釋放內心的壓力，讓人感到自由和放松。

　　3.尋求支持：與家人、朋友或專業人員交流，尋求理解和支持。

　　4.放松技巧：嘗試瑜伽、冥想等放松技巧，幫助平息內心的緊張感。

　　5.自我關注：關注自己的感受和需要，給自己一些時間來恢復和放松。

　　6.適當調整期望：適當降低期望，不要太過苛求完美，減輕內心的壓力。

　　7.保持積極心態：保持積極的心態，尋找樂觀的角度，能夠減輕壓力和焦慮。