1. 合理飲食：青少年增肌需要攝入適量的高蛋白質(zhì)、高碳水化合物、高脂肪的食物，例如牛肉、雞肉、魚(yú)類、蛋類、豆類、全麥面包、米飯、蔬菜和水果等。

　　2. 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練和肌肉負(fù)荷訓(xùn)練，以刺激肌肉生長(zhǎng)。建議選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如舉重、引體向上、深蹲、臥推等鍛煉大肌群的練習(xí)。

　　3. 充足睡眠：青少年增肌需要充足的睡眠以保證身體的恢復(fù)和肌肉的生長(zhǎng)。

　　4. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素：可以適量地補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素如蛋白粉、氨基酸和維生素等，但不要過(guò)量，以免對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

　　5. 堅(jiān)持持續(xù)：青少年增肌需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不要急于求成，應(yīng)該逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和重量，以獲得更好的效果。