增肌肉應(yīng)該選擇富含蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸的魚類。以下是建議的魚類：
1. 鮭魚（Salmon）：富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)、Omega-3脂肪酸和維生素D等營養(yǎng)素，有助于增加肌肉質(zhì)量。
2. 鱈魚（Cod）：富含蛋白質(zhì)和維生素D，有助于保持肌肉和骨骼健康。
3. 鱒魚（Trout）：富含蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸，有助于減少肌肉疲勞和促進肌肉恢復。
4. 鱸魚（Sea bass）：富含蛋白質(zhì)、維生素D和鐵等營養(yǎng)素，有助于增加肌肉質(zhì)量和抵抗疲勞。
5. 金槍魚（Tuna）：富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸，有助于增加肌肉質(zhì)量和提高身體代謝率。
1.酸味食物來開胃酸溜溜的口感能刺激唾液分泌，像山楂糕、酸梅湯、檸檬水這些，老人飯前喝兩口，或者吃兩片山楂片，胃口立馬就“醒”過來啦！老人每天喝杯酸奶，或者吃兩口泡菜，腸胃舒服了，吃飯自然有滋味。
