以下是可以增肌的食物列表：

　　1. 雞胸肉：高蛋白，低脂肪，是增肌必須食品。

　　2. 瘦牛肉：富含蛋白質，鐵和鋅等礦物質。

　　3. 三文魚：是一種高蛋白，富含Omega-3脂肪酸的魚類食品。

　　4. 有機雞蛋：富含優質蛋白質和必需脂肪酸。

　　5. 燕麥：富含碳水化合物、蛋白質、纖維和多種維生素。

　　6. 紫薯：富含碳水化合物和膳食纖維。

　　7. 豆類：包括黑豆、紅豆、黃豆等，富含蛋白質和碳水化合物。

　　8. 堅果和種子：包括核桃、腰果、杏仁、芝麻等，富含蛋白質、脂肪和多種營養素。