以下是增肌時可以食用的高碳水食物：

　　1. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N含有高纖維和碳水化合物的食品，有助于提供能量和維持肌肉。

　　2. 紅薯：紅薯富含碳水化合物，熱量較低，是增肌時的一個好選擇。

　　3. 米飯：米飯是一種高碳水化合物的主食，能夠增加肌肉的體積。

　　4. 面包：面包是一種高碳水化合物的食品，可以提供能量和支持肌肉的恢復(fù)和生長。

　　5. 果汁：果汁富含碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)，能夠快速補充能量和幫助肌肉恢復(fù)。

　　6. 甜蜜菜：甜蜜菜是一種低脂肪但高碳水化合物的食品，含有適量的纖維和維生素。

　　7. 面條：面條是一種高碳水化合物的食物，也是許多力量型運動員的主食之一。

　　8. 酸奶：酸奶富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，能夠提供肌肉生長所需的營養(yǎng)。