以下是一些健康的增肥食譜建議：

　　早餐：

　　- 燕麥片：將1/2杯燕麥片與1杯牛奶或豆奶混合煮熟，再加入一些水果、堅果和蜂蜜。

　　- 雞蛋三明治：將兩片全麥面包烤香，加入一些火腿、雞蛋、芝士和蔬菜。

　　- 酸奶：將一杯酸奶與一些水果、堅果和蜂蜜混合成為健康的早餐。

　　午餐：

　　- 雜菜飯：將一杯煮熟的米飯與各種蔬菜和豆類混合炒熟，再加入一些雞肉或牛肉。

　　- 土豆沙拉：將一些煮熟的土豆和蔬菜混合，加入一些沙拉醬和火腿或雞肉。

　　- 烤雞胸肉：將一塊雞胸肉烤熟，再配上一些蔬菜和米飯。

　　晚餐：

　　- 火腿丁炒蛋：將一些火腿丁和雞蛋一起煮熟，再加入一些蔬菜和米飯。

　　- 紅燒肉：將一些豬肉煮熟，再用醬油和糖調味燉熟，再加入一些蔬菜和米飯。

　　- 烤三文魚：將一個三文魚片烤熟，再加上一些蔬菜和米飯。

　　零食：

　　- 堅果：各種堅果都是非常棒的零食選擇，它們富含蛋白質和脂肪。

　　- 水果：各種水果都是健康的零食，它們富含維生素和纖維。

　　- 酸奶：酸奶不僅是早餐的好選擇，也是一種健康的零食，它富含蛋白質和鈣。

　　增肥食譜應當注重均衡飲食，包括足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，同時多食用蔬菜和水果。每個人的身體狀況和需求不同，建議在制定增肥飲食計劃前咨詢營養師或醫生的意見。