男性體脂率在15%以下，女性體脂率在20%以下，才能更好地直接進行增肌。體脂率越低，肌肉就越容易顯現(xiàn)出來。每個人的身體狀況不同，還需要考慮其他因素，如肌肉質(zhì)量、飲食、訓練計劃等，才能確定最適合自己的增肌方案。建議咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生，以確保安全和有效性。