想要變得強壯，需要采取一些措施：

　　1. 飲食調整：多吃高蛋白、高纖維和低脂肪的食物，例如雞胸肉、雞蛋、豆類、堅果等。避免垃圾食品和高糖分的飲料。

　　2. 鍛煉：力量訓練是增強肌肉的更有效方法。每周至少進行兩次全身訓練，使用自己的體重或重量訓練器材進行負重訓練。有氧運動也很重要，可以選擇慢跑、跳繩等。

　　3. 保持充足的休息：身體需要時間來恢復和修復肌肉，不要過度訓練或缺乏充足的睡眠。

　　4. 堅持：變強壯需要時間和耐心，不要放棄。保持積極的心態，關注進步而不是結果。