以下是健身增肌減脂三餐食譜表，供參考：早餐:1.燕麥片+鮮牛奶+水果2.荷包蛋+全麥面包+牛油果3.低脂牛奶+麥片+水果沙拉4.煎蛋卷+燕麥面包+蜂蜜柚子茶5.全麥吐司+芝士+火腿+水果午餐:1.香煎雞胸肉+蔬菜沙拉+全麥面包2.烤鮭魚+烤蔬菜+紅薯泥3.三明治+蔬菜沙拉+無糖酸奶4.雞肉卷+烤蔬菜+水果沙拉5.雞胸肉+烤土豆+蔬菜沙拉晚餐:1.烤雞腿肉+蒸蔬菜+土豆泥2.煮雞胸肉+烤蔬菜+番茄醬3.紅燒魚塊+烤蔬菜+紅薯泥4.烤牛柳+蔬菜沙拉+土豆泥5.烤雞腿肉+蒸蔬菜+芝士焗蘑菇注意：以上食譜只是供參考，具體的飲食計劃應根據個人體質、健康狀態、運動強度等因素而定。同時，為了保持健康，三餐的熱量、營養要平衡，不宜過量或過少。