1.增加熱量攝入為了增重，需要增加每天所消耗的熱量。這意味著需要多吃高熱量的食物如牛奶、堅果、肉類等。盡量選擇高蛋白、高熱量的食物，以增加肌肉質量。2.增加飯量為了增重，需要增加每天所攝入的食物量。盡量多吃一些主食如米飯、面食等，配上一些肉類、蔬菜等，以保證攝入足夠的熱量和營養素。3.力量訓練進行力量訓練有助于增加肌肉質量，從而增加體重。在訓練時需要注意選擇適當的重量，以免受傷。4.避免過度運動過度運動會消耗身體中的熱量，使得難以增重。可以選擇適度運動，如散步、瑜伽等。5.充足的睡眠睡眠對于身體恢復和增重都有很大的影響。保證每天充足的睡眠時間，有助于身體增加肌肉質量和體重。
