1. 增加膳食纖維攝入：膳食纖維可幫助增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)和吸收營養(yǎng)物質(zhì)的能力。建議多食用水果、蔬菜、全谷物等高纖維食物。2. 避免暴飲暴食：過多的食物和飲料會(huì)導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過重，影響吸收能力。建議少吃多餐，避免暴飲暴食。3. 注意飲食搭配：合理搭配不同種類的食物，可以促進(jìn)腸胃消化和吸收。例如，多吃含維生素C的食物有助于促進(jìn)鐵的吸收。4. 健康生活方式：適量的運(yùn)動(dòng)和充足的睡眠可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和新陳代謝，有利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。5. 停止吸煙和減少飲酒：吸煙和飲酒對腸胃健康有害，會(huì)降低腸胃吸收能力。建議停止吸煙和減少飲酒。