1、多吃蛋白質:蛋白質可以讓身體重建肌肉組織，進而使體重增加。2、少吃鹽:鹽含量較高的食物可以引起體內水分的聚集，從而造成肥胖。3、攝入更多的碳水化合物:碳水化合物是給人體提供能量的主要營養素，如果攝入不足，身體便不能獲得充足的營養，造成變瘦。4、多飲水:補充水分可以促使新陳代謝，把儲存在體內的多余脂肪分解掉，改善體形。5、多運動：有氧運動可以促進身體新陳代謝，使體重增加。