1、按時、規律地進行體育鍛煉，選擇較重的負重訓練，促進肌肉增長；2、適當增加營養攝入，要吃有營養的東西；3、減少體力活動，保證充足的睡眠；4、根據自身情況合理安排食物，多吃能夠增加體重的食物；5、定期檢查營養含量，注意補充維生素及各種微量元素。