當拉肚子時，有些食物可以幫助緩解不適和恢復腸道健康。以下是一些適合在拉肚子時吃的食物：

　　1. 熟的白米飯：熟的白米飯易于消化，有助于吸收腸道中過多的水分。

　　2. 煮熟的蔬菜：煮熟的蔬菜如胡蘿卜、馬鈴薯、南瓜等，提供了營養且易于消化。

　　3. 雞蛋：蛋白質是消化道修復所需的重要營養物質。

　　4. 面包或餅干：選擇無麩質或低纖維的面包或餅干，如白面包或無麩質餅干，有助于穩定消化系統。

　　5. 飲食中含有益生菌的食物：如酸奶、發酵的食品（如酸菜、酸黃瓜、酸奶等），可以幫助恢復腸道菌群平衡。

　　6. 煮熟的肉類：煮熟的雞胸肉或者魚肉等低脂肪的肉類，提供了消化所需的蛋白質和營養。

　　還應該避免食用以下食物：

　　1. 脂肪油膩的食物：油膩的食物會增加腸道負擔。

　　2. 辛辣的食物：辛辣食物可能刺激腸道，加重腸道炎癥。

　　3. 咖啡因和含糖的飲料：咖啡因和含糖的飲料可能導致腹瀉加重。

　　4. 乳制品：有些拉肚子的人可能對乳制品不耐受，應避免食用。

　　雖然這些食物適合大多數人，但每個人的身體狀況和拉肚子的原因可能不同，如果癥狀持續或嚴重，建議咨詢醫生或專業醫生的建議。