當腸胃不適和腹瀉時，可以嘗試以下食物：

　　1. 白米飯：易消化，有助于緩解腸胃問題。

　　2. 面包：選擇較干的面包，有助于吸收胃腸中多余的液體。

　　3. 熟軟的水果：如香蕉和蘋果，富含纖維和營養，有助于緩解腹瀉。

　　4. 溫和的蔬菜：如胡蘿卜和土豆，可提供能量和營養。

　　5. 煮熟的嫩肉：如雞胸肉或火雞肉，易消化，富含蛋白質。

　　6. 酸奶：含有益生菌，有助于恢復腸道菌群平衡。

　　7. 清淡的湯類：如雞肉湯或蔬菜湯，可以提供水分和能量。

　　避免食用以下食物：

　　1. 太油膩的食物：如油炸食品、糖炒堅果等。

　　2. 毛糙纖維較多的食物：如全麥面包、粗糙米飯等。

　　3. 辛辣食物：如辣椒、花椒等。

　　4. 乳制品：有些人對乳糖不耐受，可能會加重癥狀。

　　5. 咖啡和碳酸飲料：可能會刺激腸胃。

　　如果腹瀉持續時間較長或癥狀嚴重，建議咨詢醫生以獲取準確的診斷和治療建議。