為了保持營養(yǎng)均衡，每餐應該包含以下幾個主要營養(yǎng)類別：

　　1. 碳水化合物：提供能量的來源，可以選擇全谷類食物（如全麥面包、糙米、全麥粉等）和淀粉類食物（如土豆、玉米等）。

　　2. 蛋白質：修復和建立身體組織，可以選擇魚類、家禽、豆類、堅果、蛋類等富含蛋白質的食物。

　　3. 脂肪：提供能量和吸收脂溶性維生素的來源，應該選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、魚油、堅果等。

　　4. 纖維：促進消化和預防便秘，可以選擇蔬菜、水果、全谷類食物等。

　　5. 維生素和礦物質：維持身體正常功能，應該攝取多種不同的食物，包括五彩蔬菜、水果、全谷類、低脂奶制品等。

　　要盡量避免高脂肪、高糖和高鹽的食物，以及加工食品和飲料。飲食的多樣性也是重要的，應該根據個人需要和喜好選擇不同食物來保持營養(yǎng)均衡。