以下是一些可以幫助通便的蔬菜：

　　1. 花椰菜：富含纖維和水分，促進腸道蠕動。

　　2. 菠菜：富含纖維和含水量高，有助于促進消化和排便。

　　3. 豆類：例如豌豆、扁豆等，富含纖維和膳食纖維，有助于增加腸道蠕動和促進排便。

　　4. 胡蘿卜：富含纖維和水分，有助于預防便秘。

　　5. 南瓜：富含纖維和水分，對排便有幫助。

　　6. 綠葉蔬菜：例如生菜、油菜等，富含纖維和水分，有助于增加腸道蠕動。

　　7. 韭菜：具有促進腸道蠕動和加速排便的效果。

　　8. 大蒜：有助于促進腸道蠕動和排便。

　　9. 西葫蘆：富含纖維和水分，有助于消化和排便。

　　10. 洋蔥：含有益生菌，有助于促進腸道健康和排便。

　　除了蔬菜，您還應該保持充足的水分攝入，并結合適量的運動，以維持健康的消化系統和通暢的排便。如果便秘持續或嚴重，建議咨詢醫生。