以下是一些可以幫助緩解便秘的食品，其效果可能因人而異，但通常會在較短時間內產生效果：

　　1. 蔬菜：高纖維蔬菜如菠菜、卷心菜、胡蘿卜等，可以增加腸道蠕動和促進消化道運動，從而幫助排便。

　　2. 水果：富含纖維的水果，如西瓜、梨、蘋果等，可以增加腸道運動并軟化大便。

　　3. 谷物和谷類食品：全麥面包、燕麥片、糙米等含有豐富纖維的食物，可增加糞便體積并促進腸道蠕動。

　　4. 豆類：豆類食品如豆腐、豆漿、紅豆等，含有大量的纖維和植物性蛋白質，可以增加腸道運動和促進排便。

　　5. 堅果和種子：杏仁、腰果、花生、亞麻籽等，富含纖維和健康脂肪，可促進腸道蠕動和改善排便。

　　6. 發酵食品：酸奶、酸菜、酵母等，富含益生菌和纖維，有助于平衡腸道菌群，并提高腸道運動功能。

　　除了食物，飲用足夠的水也很重要，因為水有助于保持身體水分和軟化大便。定期運動和保持健康的生活習慣也是緩解便秘的關鍵。如果便秘問題持續或不能緩解，請咨詢醫生或專業保健人員。