如果腸胃不好，可以盡量避免以下食物：

　　1. 辛辣食物：辣椒、花椒、姜、蒜等辛辣食物刺激腸胃，容易引發胃炎或胃潰瘍等問題。

　　2. 油膩食物：油炸食物、炒菜等油膩食物會增加消化負擔，容易導致消化不良。

　　3. 酸性食物：檸檬、橙子、西紅柿等酸性食物會增加胃酸分泌，刺激胃黏膜。

　　4. 高纖維食物：粗纖維食物如糙米、燕麥、全麥面包等容易引起胃腸脹氣或腹瀉。

　　5. 咖啡與茶葉：咖啡因和茶堿會刺激腸胃，容易導致胃酸過多或腹瀉。

　　當腸胃不好時，可以選擇以下食物：

　　1. 溫和易消化的食物：如米粥、面條、煮蛋、煮魚等，對腸胃負擔較小。

　　2. 清淡食物：蔬菜、水果、豆腐、雞胸肉等，可以選擇煮、蒸、燉等烹調方式。

　　3. 適量的白粥或稀飯：白粥或稀飯有助于緩解胃腸不適。

　　4. 軟糯的水果：如香蕉、蘋果(去皮)、熟透的梨等，可以作為零食選擇。

　　5. 清淡的湯類：如清湯、雞湯、蔬菜湯等，可以增加營養又易消化。