當你拉肚子時，需要避免食用刺激性食物和油膩食物，選擇對腸胃較為溫和的食物。以下是一些適合的水果和食物選擇：

　　1. 蘋果：蘋果含有豐富的膳食纖維，有助于增加腸道蠕動，緩解腹瀉癥狀。

　　2. 香蕉：香蕉富含鉀，有助于補充體內失去的電解質，并且能夠緩解腸道炎癥。

　　3. 米飯：米飯是一種易于消化的主食，有助于吸收過多的胃腸液，并且提供能量。

　　4. 雞肉或魚肉：低脂肪的雞肉或魚肉含有豐富的蛋白質，有助于修復消化系統組織。

　　5. 溫熱的湯：蔬菜清湯或雞肉清湯都可以提供水分和營養，同時對胃腸道比較溫和。

　　6. 酸奶：含有益生菌的酸奶有助于恢復腸道菌群平衡，幫助消化。

　　記得多飲水以補充體內水分，并避免飲用含咖啡因以及含糖的飲料。要根據自己的情況適量進食，并聽從醫生的建議。