以下是一些可以幫助緩解便秘和痔瘡的蔬菜：

　　1. 綠葉蔬菜：包括菠菜、苦菊、油菜等，富含纖維和水分，有助于增加腸道蠕動和促進排便。

　　2. 蔬菜豆類：如豌豆、花豆、扁豆等，含有豐富的纖維和水分，可增加糞便的體積和軟化。

　　3. 紅薯：紅薯含有大量的膳食纖維和水分，有助于增加腸道運動和改善便秘。

　　4. 胡蘿卜：胡蘿卜含有豐富的纖維和植物膽堿，能夠促進腸道蠕動和促進排便。

　　5. 黃瓜：黃瓜富含水分和纖維，有助于保持腸道濕潤和減少便秘。

　　6. 西蘭花：西蘭花含有豐富的纖維和維生素C，可以幫助消化和改善便秘。

　　7. 蘆筍：蘆筍富含纖維和水分，促進腸道蠕動和消化。

　　多喝水、適量運動、定期排便也是緩解便秘和痔瘡的重要方法。如果便秘和痔瘡問題長時間存在或嚴重影響生活質量，建議咨詢醫生或專業的營養師。