以下是一些適合便秘的人吃的食物和水果：

　　1. 高纖維食物：蔬菜（菠菜，胡蘿卜，花椰菜，菜花等），水果（蘋果，梨，草莓，藍莓等），豆類（黑豆，扁豆，紅豆等），全谷物（糙米，燕麥，全麥面包等）都富含纖維，有助于增加腸道蠕動和軟化糞便。

　　2. 水果和蔬菜汁：橙子，柚子，葡萄柚和蔬菜汁（胡蘿卜，芹菜，菠菜等）含有豐富的水分和纖維，有助于保持腸道濕潤。

　　3. 杏仁和堅果：富含纖維和健康脂肪，可以幫助促進腸道蠕動和增加腸道潤滑。

　　4. 飲水：保持足夠的水分攝入，有助于保持腸道濕潤和軟化糞便。每天飲水量應該是每公斤體重的30-40毫升。

　　5. 酸奶和益生菌食品：酸奶和益生菌制品（比如酸奶和酸奶產品）含有益生菌，可以幫助改善腸道菌群平衡和促進腸道健康。

　　6. 沒有刺激性的食物：避免吃辛辣食品、咖啡、酒精和含有刺激性的食物，因為它們可能會刺激腸道，導致便秘加重。

　　以下人群需要在飲食調整前咨詢醫生：yun婦、哺乳期婦女、兒童和患有其他疾病的人。