1、糙米：含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，增加飽腹感，有助于消化和排便。

　　2、全麥面包：由全麥粉制成，富含膳食纖維和維生素B群，能夠改善腸道功能，緩解胃部不適。

　　3、燕麥：富含膳食纖維和抗氧化劑，能夠幫助減少膽固醇的吸收，降低胃腸道疾病的風(fēng)險。

　　4、蕎麥：含有豐富的膳食纖維和植物蛋白，能夠促進腸道蠕動，預(yù)防便秘和胃酸倒流。

　　5、紅薯：富含膳食纖維、維生素C和維生素E，具有抗氧化和抗炎作用，有助于保護胃黏膜，緩解胃部不適。