以下是一些能夠緩解便秘的運動方式：

　　1. 快速步行：每天進行30分鐘的快速步行有助于刺激腸道蠕動，促進排便。

　　2. 有氧運動：如慢跑、游泳和跳舞等有氧運動，可以增加心率和呼吸頻率，促進腸道蠕動和排便。

　　3. 瑜伽：一些特定的瑜伽姿勢，如橋式、腹式呼吸和腹部按摩等，有助于刺激腸道活動。

　　4. 腹部鍛煉：進行一些針對腹部肌肉的鍛煉，如仰臥起坐、平板支撐和腹部壓腿等，可以幫助加強腹部肌肉，促進腸道蠕動。

　　5. 深蹲：深蹲運動可以刺激腹部肌肉和大腿肌肉，促進腸道蠕動和排便。

　　任何形式的有氧運動、腹部鍛煉和瑜伽都有助于緩解便秘，但選擇適合自己身體狀況的運動方式最為重要。在開始任何新的運動計劃前，先咨詢醫生或專業教練的建議。飲食中的高纖維食物和充足的水分攝入也是緩解便秘的重要因素。