腸胃紊亂時，食物的選擇應該以清淡易消化、溫和助消化為原則。以下是一些常見的食物調理腸胃紊亂的推薦：

　　1. 白米飯：煮熟的白米飯是溫和易消化的主食，有助于穩定腸胃功能。

　　2. 清粥：可選擇煮爛的米粥或者小米粥，有助于緩解腸胃不適。

　　3. 面條類：面條煮熟后易消化，可以選擇細面條或蕎麥面。

　　4. 清蒸的魚或雞肉：魚或雞肉蒸熟后容易消化，含有高質量蛋白質。

　　5. 干煎的土豆或南瓜：將土豆或南瓜切片后煎熟，有助于增加腸胃的營養攝入。

　　6. 清淡蔬菜：如胡蘿卜、白蘿卜、苦瓜等，可以蒸熟或煮熟后食用。

　　7. 軟煮雞蛋或豆腐：這些食物含有優質蛋白質，易于消化。

　　8. 煮熟的水果：如蘋果、梨等，可以煮熟后食用，有助于緩解胃腸不適。

　　個體差異較大，對于腸胃紊亂的食物選擇還應根據個人具體情況而定。如果癥狀嚴重或持續時間較長，建議咨詢醫生或營養師的意見。